Метка: Бег

Про бег

Опубликовано Андрей КозаченкоОставить комментарийОпубликовано в рубрике Photo, Бег

2014-09-08 17-40-12 Андрей Козаченко — Medium

 

Очень спонтанно в моей голове сформировалась идея небольшого проекта. В нем я хочу показать «обычных» людей, которые бегают. Это будут небольшие истории с их пробежек, где они будут рассказывать о себе, о их мотивации и интересных беговых местах.

Ну я в свою очередь, буду это показывать с помощью фотографий.

Итак, встречаем первого героя моего фотопроекта — Костя, которого, думаю, и так все знают не только в Одессе 🙂

https://medium.com/@kozachenko/b68233609b07

P.S. Бегающие друзья, можно самим напроситься, ну или дождаться, когда я сам к вам постучусь с предложением рассказать о своих тренировках.

Please follow and like us:
0

Магия

Опубликовано Андрей КозаченкоОставить комментарийОпубликовано в рубрике Бег

Чем хорош бег — это то, что ты ни от кого не зависишь. Не нужно согласовывать место и время и подстаиваться под кого-то. Есть ты, дорога и время за которою ты ее преодолеваешь.

Сегодня, проснувшись в 6 утра на пробежку, я минут 30 уговаривал себя не вставать, находил себе причины, и уже даже почти уговорил себя не бежать достаточно сложную тернировку. И  что уже жарко и чувтвуется усталость, и не выспался. Но собрав всю волю в кулак я в все-таки встал и пошел.
По плану сегодня были интервалы, и обычно я их бегаю на стадионе. И вот я еду на машине по двору, и в самый последний момент я решаю поехать на Куяльник, и вместо того чтобы повернуть направо, я поворачиваю налево и еду на свое самое любимое место для пробежек и пробегаю его с нереально крутым лично для меня pace

А вот если бы я играл, например в футбол или баскетбол, этой магии бы не случилось.
И так же наверное и во всем остальном. Мне сложно придерживаться стого каких-то планов и инструкций. Мне всегда необходима возможность делать именно так и именно сейчас. И это никак не возможно запланировать или с прогнозировать. Но результаты получаются самые необычные и самые запоминаемые.

Please follow and like us:
0

Почему я бегаю с gip.is

Опубликовано Андрей КозаченкоОставить комментарийОпубликовано в рубрике Бег
Шикарный развернутый ответ Дениса о преимуществах его приложения.
От себя добавлю, программа по которой я сейчас бегаю действительно отличная и сама подстраивается под текущие результаты.
В общем, если кто-то начинает бегать или планирует подготовить себя к какому-то первому старту очень рекомендую.
___

@Artur все дело в том, что планы тренировок Gipis составляются автоматически и полностью персональны. Это означает, что учитываются не общие рекомендации для среднего человека, пример которых ты привел, а учитываются все особенности твоего плана — дата начала планирования, дата окончания, начальный уровень подготовки, текущий уровень, общая нагрузка и недельная нагрузка, периодизация этой самой нагрузки, итоговая цель и еще куча мелких штук, которые уже сложнее объяснить и учитывать (например, скорость роста VDOT).

С учетом всего этого и составляется план тренировок. Так как нет никакой возможности учесть все эти факторы в общих рекомендациях, то и советы дают весьма общие — например, пробежать 30 км за 3 недели до старта («большой объем сравнимый с итоговой гонкой, пусть человек привыкнет к таким нагрузкам»).

Справедливость же таких советов можно оценивать самому, или посмотреть на план Gipis, который ее уже оценил :)) Например, зачем мне бежать такую тренировку? Можно пробежать всю дистанцию в легком темпе или сделать качественные тренировки — пользы от них будет больше.

В твоем случае запланированы качественные тренировки — http://gip.is/1264718/plan/#2013-08-13(пороговый темп) + http://gip.is/1264718/plan/#2013-08-20 (2 десятки в среднем темпе). Они принесут конкретную пользу и хорошо соотносятся с нагрузкой, с которой ты столкнешься во время самого марафона.

А вот почему Асикс планирует такую тренировку, я тебе не смогу ответить, так как их алгоритм планирования не раскрывается.

Если бы не было Gipis, то я бы смело рекомендовал пользоваться планированием Асикс, так как все остальные сервисы вообще не занимаются планированием, а предлагают статические планы тренировок, основанные на тех самых общих советах для «среднего» бегуна.

Но есть Gipis, который создает идеальные планы тренировок 🙂 В основе лежат принципы Джека Дэниелса —http://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_(coach)#VDOT — которые улучшены статистикой сотен тысяч тренировок обычных людей (таких данных в то время просто не было) + алгоритмы постоянно обучаются, так как поступают новые данные еще большего количества людей.

Please follow and like us:
0

Про бег

Опубликовано Андрей Козаченко6 комментариевОпубликовано в рубрике Бег, Хроники

— С начала 2011 год мой runkeeper  насчитал 757,3 км пробежек. Что интересно, из них 510 км я пробежал в этом году. Количество друзей и знакомых, которые начали бегать резко возрасло начиная с весны. Что очень мотивирует. Надеюсь и мой пример для кого-то стал заразительным. 🙂

— Запланированный мой марафон на 5 июля, я конечно же не побегу. Чем больше бегаешь, тем больше понимаешь насколько серьезно нужно готовится. Ну и забег должен быть на каком-то организованном мероприятии. На лето в Одессе и в ближайших окрестностях никто марафон не организовывает. Выглядит очень привлекательным Московский марафон 15 сентября.

— Участвовать в айронменах я не планирую. Это уже практически профессиональный спорт, а как всем известно, профессиональный спорт здоровым не бывает.

— Где-то начиная с интервалов в 10 км, может чуть раньше — бег перестает быть бюджетным занятием. С ростом нагрузок требуются сцециальная экипировка и оборудование. В любом случае это инвестиции в здоровье и получаемый кайф от достижения какого-то результата. Про это может напишу отдельный пост.

— Нельзя сказать что я употреблял много алкоголя, и что это было проблемой,  но в этом году его практически не стало.  И это очень круто!

— В последнее время начал бегать без наушников и получать от этого кайф.

— Появление пульсометра полностью изменило мое отношение к тренировкам.

BC61717E-0660-4B46-AB7B-00FF9FA24EF0

 

Please follow and like us:
0

Week 3

Опубликовано Андрей КозаченкоОставить комментарийОпубликовано в рубрике Бег

Прошло уже три недели с тех пор как я начал регулярно бегать по программе подготовки к марафону. Программа рассчитана на то, что бегать нужно через день. И если в будние дни идут небольшие нагрузки, увеличение скорости, то по субботам идет наращивание дистанции.

Сегодня я пробежал уже 17,7 км. Бежится достаточно легко. После финиша еще можно спокойно ходить и уже ничего не болит. Организм постепенно привыкает к нагрузкам. 10 км. выбегал уже в 55 минут. Ощутил на себе, что мои кроссовки не подходят для бега по асфальту и еще то, что нужна экипировка. Никогда не думал что одежда может так больно натирать. После часа бега даже небольшое трение шва превращается в пытку.

В общем, пока бегу дальше. Если пробегу полумарафон, то уже буду молодцом)

 

Please follow and like us:
0